ダイナミックサイクリングは全体的な脂肪を減らし、筋肉ラインを構築します
ダイナミックサイクリングは全体的な脂肪を減らし、筋肉ラインを構築します
サイクリングは心臓病を克服するための最良のツールの1つです。世界の半分以上の人々が心臓病で亡くなっています。サイクリングは脚の動きを通して血流を圧縮し、血管の末端から心臓に血液を戻すだけでなく、同時に毛細血管組織を強化します。これは「心血管疾患」と呼ばれます。"偶発的な循環。"血管を強化することで、老化の脅威から身を守り、いつまでも若々しく保つことができます。
私は'彫刻家の作業工程を見たことがあるかどうかはわかりません。まず、一枚のブランクを大きな力で切り刻んで、対象物の形に大まかに似せ、次に形と精神の両方を備え、生き生きとするように注意深く彫ります。同じ原則が減量にも当てはまります。有酸素運動を使用して全体的な脂肪を減らし、次に器具を使用して筋肉のラインを構築する必要があります。全体的な脂肪を減らすには、スピニングなどの興味深く効果的な方法を選択する必要があります。
■脂肪を減らすサイクリング法：中程度の速度でサイクリングし、通常は40分以上止まらずに走ります。同時に、規則的な呼吸に注意を払います。これは脂肪減少に非常に効果的です。
■強度サイクリング法では、まず、限界速度の 60% で 5 ～ 7 分間走行します。次に、心拍数モニターを使用して 1 分あたりの脈拍数を観察し、心肺機能のトレーニング範囲内に維持することで、心血管系を鍛えます。効果。
■パワーサイクリング法は、上り坂や上り坂のときにギアサイズを調整するなど、さまざまな状況に応じて激しく走る方法です（5速または10速調整可能な自転車に限る）。この方法は、脚の筋力を向上させることができます。または筋肉の持久力の質。
■断続的なサイクリング法：サイクリングをするときは、最初に中低速で 1 ～ 2 分間走行し、次に 1.5 ～ 2 倍の速度で 2 分間走行し、その後中低速で走行し、再び高速に戻ります。この交互サイクル運動により、トレーナーの有酸素運動への適応性が向上します。
■体幹筋力強化サイクリング法：乗車中、お尻はシートから離れますが、まっすぐに立つことはありません。同時に、体幹部分（腰と腹部）が力を発揮して体のバランスを制御します。この方法では、体幹筋群の強さを鍛えることができます。
ヒント：
1. 運動するときは、プロ仕様のスポーツ用手袋を着用してください。まず、滑り止め効果があります。次に、転倒したときに手を保護できます。
2. 自転車でウェイトトレーニングをすることはお勧めできません。サイクリング運動は主に連続した時間で行うものです。ウェイトをつけてサイクリングすると、背中や腰椎を傷める可能性があります。
3. 5〜10分ごとに水を補給してください。
4. 座席の位置。人が地面に立ち、片足を上げ、地面と平行になったときの太ももの高さが車の座席の高さと一致します。