スピニングバイクの正しい姿勢 |予防
スピニングバイクの正しい姿勢 |予防
回転自転車を使用する際にも注意しなければならないことがたくさんあります。姿勢が間違っていると運動ができないだけでなく、身体に悪影響を及ぼします。
正しい姿勢で使用するための4つのポイントスピニングバイク
1. 座面の高さ
使用する前にスピニングバイク、まず確認して調整する必要があります。スピニングバイク最初から怪我を避け、最も正しく快適な姿勢で運動するために。
回転自転車用シートの最適な高さは、自転車の横に立ったときに人体の腰に近く、ペダルが最も低い位置にあるときに膝関節がわずかに曲がる程度の高さです。
シートを低く調整しすぎないでください。低くすると、膝に過度の圧力がかかり、膝関節が損傷する危険が非常に高くなります。力を加えるのに悪影響を与えるため、シートを高く調整しすぎないでください。
2. シートとハンドルの距離
シートとハンドルバーの間の距離が近いため、身体とハンドルバーの間の距離は非常に短くなります。そうすると膝関節が前方に力が入り、膝関節に圧力がかかり、ダメージが大きくなります。
スピニングバイクを使用するときは、膝がつま先よりも前に出ないようにする必要がありますが、シートはハンドルバーから離れすぎないようにする必要があります。
3. ハンドルの高さ
スピニングバイクに乗るときに、ハンドルバーの高さを非常に低く調整して、背中が大きく湾曲し、体全体がアーチを形成するようにする人もいます。
初めて練習したときは、この姿勢がよりハンサムでスタイリッシュで、足に力を入れるのに便利だと感じるかもしれません。
しかし、長時間の運動は脊椎、特に頸椎や腰椎に悪影響を及ぼします。重症の場合は病院に行く必要があるかもしれません。
通常の状況では、シートを調整した後、ハンドルをシートの高さに調整し、背中をできるだけ真っすぐに保ち、通常の合理的な動きを行ってください。
4. 抵抗がない
スピンバイクブレーキシステムも付いていますが、スピンバイクの車輪は通常の自転車よりもはるかに重いです。回転力をコントロールできないと怪我をする恐れがあります。
ご使用前に、脚力や体の持久力に応じて抵抗を加え、合理的かつ正しくブレーキを使用してください。
スピニングバイクの回転効果は脂肪を減らし、体型を整えるのに最適です。ただし、運動強度が比較的高いため、怪我をしやすいです。運動中は正しい姿勢と運動量に注意し、科学的かつ合理的に運動する必要があります。