回転する自転車ではどのような乗車姿勢を保てばよいのでしょうか？
車ではどのような乗車姿勢を保てばよいのか回転自転車?
今日はスピニングバイクを使用する際の乗車姿勢の維持方法を学びます。
1. シッティングとフラットライディングの動作
フラットライディングは最も基本的な座り方です。回転運動。シッティングフラットライディングアクションを使用するときは、背筋を伸ばし、腰を安定させ、前方を見て、腕を締めすぎず、自然にまっすぐにする必要があります。
座って行うフラットライディングの動作は、低レベルまたは中レベルの抵抗と組み合わせる必要があり、通常はウォームアップ段階、低強度から中強度の有酸素トレーニング段階、および最終クールダウン段階で使用されます。
2. 座って登る動作
着座ヒルクライム動作とは、平地走行をベースに、上半身体幹を下げ、腕を曲げ、体のバランスを保つために力を入れることを指します。
シーテッドクライミング動作は、力を発揮する過程で大臀筋をうまく関与させることができ、大臀筋のトレーニング効果を強化し、大腿四頭筋への負担を軽減し、運動時間を長くすることができます。通常は中程度から高程度の抵抗と組み合わせます。レベル、シッティングおよびフラットライディングの動作後に使用します。
3.スタンディングフラットライディングアクション
スタンディングフラットライディングは、シッティングフラットライディングアクションに基づいています。脚を使って立ち上がり、サドルから離れ、腕を軽く曲げて体を安定させます。
スタンディングフラットライディングは、ランニングの動作に似ています。通常、中強度から高強度の抵抗レベルと組み合わせます。運動強度が高く、ダイエット効果も抜群です。太ももや大腿四頭筋もよく鍛えられます。通常、座って登る姿勢で行われます。後で使用します。
4. 立って登る動作
スタンディング・フラットライディング動作をベースに、再び重心を前方に移動し、上半身を下げ、両手でハンドルバーの前端を持ち、腕を使って体のバランスを保ちます。
スタンディングヒルクライミングは最も激しい回転運動です。体の可動範囲は非常に広く、多くの筋肉群が呼び出されます。したがって、最高の減量効果があります。通常、耐えられる最高の抵抗レベルで最後のスプリント段階で使用されます。 。
5. スピニング HIIT トレーニング
HIITトレーニング（高強度インターバルトレーニング）は、現在フィットネス関係者の間で非常に人気のあるトレーニング方法です。有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることができ、長時間の有酸素運動よりもはるかに減量効果が高くなります。
スピニングバイクは、速度変更と多くの動作が便利なため、HIIT トレーニングを適用するのに最適な方法です。
上記は、最も正しい姿勢で最高の運動効果が得られるようにするためのいくつかの乗車姿勢とそれに対応する機能です。